想減五公斤　但我的晚餐沒有辦法選擇 - 健身

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By Emma
at 2010-04-16T02:15

Table of Contents


基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：52.5
BMI: 21
體脂率: 21.9
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： 台糖的黑五寶+即食燕麥+豆漿

午餐：　一碗麵+前日的剩菜（因為我在外租房,不能用人家電鍋煮飯.）或去
　　　　生機飲食店吃三菜一湯+五穀飯的套餐

晚餐：　房東太太給啥吃啥

其他：我在美國唸書,因為晚餐包在房租裡, 我沒有辦法選擇.　他們吃飯的時間又很晚,

我也不能多吃菜少吃飯, 這樣很難看,　畢竟吃人家的. 我來這裡兩年胖了五公斤.


日常作息時間：不一定　看作業多寡


生活型態：學生


運動習慣：目前我都會去健身房上課,通常是一小時的有氧腳踏車.一週三次.　


我的問題: 我的目標是瘦到大學時的46kg.


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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2010-04-21T00:11
蛋白質？？？？
Ina avatar
By Ina
at 2010-04-25T05:17
你的食譜跟這種蜥蜴很像http://www.urotopia.com/
Michael avatar
By Michael
at 2010-04-26T03:24
一大早看白線條的連結有點不舒服Q______Q
Annie avatar
By Annie
at 2010-04-27T19:22
XDDDD抱歉 只是吃好多五穀讓我想到
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-04-29T19:42
怕蜥蜴的不要點喔
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-04-30T16:41
如果你現在的體脂率是正確的,減5KG不是讓你變成體脂過低
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-05-03T16:33
就是減掉肌肉.前者讓你不健康,後者讓你變瘦弱
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-05-05T11:16
還是先思考減這麼多必要吧!
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-05-08T03:25
減到50綽綽有餘了,不然減過多沒人覺得好看,只有自己
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-05-09T08:56
看體重數字很低很開心,有什麼意義?
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By Todd Johnson
at 2010-05-12T20:29
不過你重了5KG,如果是因為運動跟飲食增了5KG肌肉
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-05-16T07:49
那叫做變結實不叫變胖.如果真的是胖了5KG脂肪
不是你本來體脂肪過低有傷身之虞,就是你填的體脂率有問題
Rae avatar
By Rae
at 2010-05-19T02:16
還是多看看鏡子裡的自己還有別人看你身材的評語吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-05-20T17:26
老是在意體重數字,只會越減越難看
Iris avatar
By Iris
at 2010-05-24T04:08
好可愛的蜥蜴
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-05-24T23:01
不能跟房東討論看看請他份量給少一點嗎?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-05-29T04:29
順便一提 46就太瘦了 你現在這樣剛好
Olive avatar
By Olive
at 2010-06-01T04:46
50剛好 另外還要看你肉的分配均不均衡再來調整
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-06-06T04:21
這個體脂OK的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-06-06T18:36
目前體脂ok 可以多做有氧運動 來雕塑身材曲線 :)
Andy avatar
By Andy
at 2010-06-07T00:54
我的體脂增加了兩個到三個％,據我的體重計的說明書說, 我
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-06-07T19:57
年紀該是體脂18%最好.
Cara avatar
By Cara
at 2010-06-09T11:59
謝謝大家！我的身材是胖了很多,體脂部分也增加了. 最主要
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-06-14T07:41
我想要體脂下降.
Madame avatar
By Madame
at 2010-06-14T21:47
若更改飲食真的有難處，那就得靠加強有氧才能降體脂了
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-06-18T14:30
若你習慣1周3次(做1天休1天)，那就額外在那3天早上多
Megan avatar
By Megan
at 2010-06-21T23:14
做個40~60分鐘的有氧運動（慢跑、快走、游泳......）
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-06-23T02:22
否則就平均打散到每天都早起運動個40~60分鐘吧
Edith avatar
By Edith
at 2010-06-25T19:43
有氧：每分鐘心跳數130~150下／持續40~60分鐘
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-06-26T09:09
還有，你一定要多喝水，每天2000~3000CC可加強代謝
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-06-29T23:38
ps:多喝水造成的頻尿也可以多消耗一些熱量XD
Dora avatar
By Dora
at 2010-07-01T04:16
找廁所(也許還排個隊)→脫褲子→排水..balabala..XDDD
Madame avatar
By Madame
at 2010-07-04T06:43
如果你有在上健身房就靠運動雕塑就好 不要靠食譜
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-07-06T00:37
有運動 肌肉變多 或者作瑜珈身形拉長 比你瘦五公斤
來得更健康也更有意義 要瘦得健康才是美
Una avatar
By Una
at 2010-07-10T22:02
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Freda avatar
By Freda
at 2010-07-12T02:35
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

大腿肥肉減不下來

Christine avatar
By Christine
at 2010-04-15T18:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：155 體重：48 BMI：20 體脂率：19.0~20.0 基代：1155　 (BMI、體脂率、基代是使用歐姆龍HBF-356測得) 三餐內容 早餐：9點~9點半左右吃 　　　水果－奇異果2/3個(約45g，綠色的) ...

開箱~適合女孩的CT20100迷你跑步機

Harry avatar
By Harry
at 2010-04-15T15:23
前陣子買了電視節目上也有在推的CT20100跑步機，到貨的速度還蠻快的，第一天訂貨隔 天就送到了！ 會買這台跑步機，實在是因為不能再繼續放縱下去了...。從以前就很嚮往在健身房跑步 流汗的景像，一方面是可以健身，一方面也覺得跑步是一種生活風格，而且看外國影集很 多人都會在街上跑步，感覺超歐美的呀！再加上遇到 ...

如何挑選適合的抗力球?

Isla avatar
By Isla
at 2010-04-15T00:53
各位大大好 因為本人的軸心肌群比較弱，所以友人介紹可以利用抗力球來鍛鍊 所以想挑選一個適合自己的抗力球~ 版文1615篇中 losewin版大推薦 155cm以下的人 適用55CM的抗力球 160~165CM 適用65CM的球 170cm以上 適用75CM的球 在知識家 也看到 ...

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By Donna
at 2010-04-15T00:22
由於之前準備研究所考試 在多重方面下失調 導致我整個人肥了一圈 而且增加的都是脂肪 因此我現在開始進行我的減重計畫 希望可以恢復當初的體脂肪 同時也進行重量訓練 希望有適當的肌力使我可以應付各種情況 (我不想要什麼事都靠人) ---------------------------------- 原始資料 體 ...